三個動作改善體態,讓你穿衣更好看

2020-11-19 13:46:05  編輯:王佑佑  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

我相信大家在夏天選衣服的時候腦海里偶爾會蹦出來一個疑問?

為什么我和他身材也差不多,大家穿的差不多,而我好像和他穿的卻是買家秀和賣家秀的感覺

因為除了好的肌肉線條以外,體態的對我們的外形有直接的影響

今天要和小伙伴分享的一個體態問題——含胸駝背


No.1


如何判斷含胸駝背呢?


我們正常的體態站姿是耳垂、肩膀、腰是在同一條直線上的


而含胸駝背的人背部和胸部向前彎曲,像是遮擋自己胸部一樣的姿態,而肩膀是不在這條直線上的


大家可以側面照一下鏡子,在放松的狀態下檢查一下自己是否會出現這種情況



No.2


為什么會出現含胸駝背呢?


主要是由于我們平時坐姿,走姿,站立行走的習慣養成的


小朋友可能是書包太重導致的,也有看書,大人看手機工作的不良習慣,長期讓我們彎著腰,頭前傾著使得胸部和背部兩側的肌群不平衡



胸部肌肉(胸大肌、胸小肌)過于緊張



后背肌肉(菱形肌,前鋸肌)過于松弛


像天平一樣,一邊重,一邊輕,天平就會像一方傾斜,

所以我們的思路是把過重的一方減輕,輕的一方加重,達到平衡。



No.3


長期的的含胸駝背會導致什么問題?


第一:含胸駝背會非常的減氣質,形象減分,穿衣服沒有那么好看


而良好的體態,使得整個人顯得有氣質,優雅會給你的外形樣貌加分

來看看我們優雅的林志玲姐姐,在坐姿和站姿背都是直的,即使是路人臉站在人群中也是非常顯眼的

 

第二:長期以往會導致人沒有自信


外在是會影響內在的,如果你每天抬頭挺胸的做事走路,那么你也會變得更加自信,

如果你長期養成含胸駝背的習慣會導致脊椎彎曲,并且視覺上身高會降低,久了之后也會變得沒有自信。


No.4


我們應該怎么糾正含胸駝背呢?


就像剛剛所說我們的身體前后的肌肉是一個天平砝碼


出現含胸駝背一方面是我們的肌群失衡

另一方面是我們的習慣問題,平時讀書寫字,看手機和走路習慣性的含胸駝背,時間久了就養成不良習慣。


(1)養成一個好的行為習慣


①時刻保持挺直腰背


②走路站立時要抬頭挺胸目視前方,肩膀往后加緊


(2)加強我們的薄弱肌群,放松我們的緊張肌群


①每天靠墻三分鐘,這個非常有用,堅持一個星期就能養成習慣,但是還是要堅持的做

這個需要做到后腦勺,背部,臀部,腳后跟在同一條直線上,

需要注意的是背部和腿部站立中需要夾緊靠墻



②放松胸大肌


因為我們的胸部肌肉相對背部肌肉較緊,所以需要通過拉伸的方式使得胸部肌肉放松,讓胸部這邊的天平輕一些


肩膀肌肉靠近墻或者其他支撐物,把肩膀往前頂,大臂和地面平行,小臂和大臂成90度夾角,上半身往前傾斜(堅持30秒)


③加強背部肌肉,用背部肌肉把肩胛骨往后拉


道具:用彈力帶加強后背肌群


首先肩膀下沉,切記,不能聳肩,拇指指向后方

如果彈力帶磅數過大,可換磅數小的


雙手把彈力帶向后拉,外旋時讓拇指指向后方(需要做20組,每組1下),拉到盡頭時盡可能保持一到兩秒,刺激背部肌肉

這個能夠有效加強后背部肌肉,把我們的肩胛骨往后拉,讓身體更加挺拔


良好的體態對我們的身體很重要不僅僅因為難看,更危害著我們的健康,改善體態和健身一樣不能一口吃成個胖子,但是堅持用正確的方法就可以改善體態可以提高我們的氣質


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