給“口重”的人提個醒:你可能已經在「骨質疏松」的邊緣了……

2020-12-09 13:58:29  編輯:馮小婧  來源:全民健康生活方式行動  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

有人說,“補鈣”是一生的必修課:生長發育時、懷孕生子時、上了年紀后……不同時間節點都少不了補鈣。

但你有沒有想過,明明一直都注重補鈣,為什么還會缺鈣,甚至骨質疏松?

其實,答案可能在你的飲食習慣里。


01

口重的人骨質疏松風險高


不健康的飲食習慣會促進鈣的流失,過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險,比如口重的人缺鈣風險比一般人高。

鈣是骨骼“支撐者”,當鈣攝入不足時,骨密度會越來越低,骨質越來越疏松。

為什么口重會導致鈣流失?

鹽的主要成分是氯化鈉,鈉和鈣在機體中會隨血液來到腎臟,腎臟將其貼上“有用”的標簽后,這兩種礦物質會被重新吸收回循環系統供機體利用,這個過程叫腎的重吸收。

在重吸收過程中,鈣和鈉是競爭關系,大量鈉會制約鈣的重吸收,而無法回到循環系統中的鈣會隨著尿液排出體外。

研究表明,每攝入500毫克鈉,尿鈣排泄會增加10毫克。

因此,“少吃鹽≈多補鈣”絕非虛言。

因此,好吃咸的人不僅要改變飲食模式

盡量做到“鹽不過5克”

還要注意膳食鈣的補充


02

中老年人缺鈣的信號


王全健:不同年齡段的人,缺鈣的表現也不同,中老年人缺鈣主要表現在什么方面呢?

中老年人缺鈣的表現

1. 經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼;

2. 易過敏、易感冒、牙齒松動;

3. 患有老年性皮膚病癢;

4. 腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;

5. 牙齒松動、脫落;

6. 明顯的駝背、身高降低;

7. 食欲減退、消化道潰瘍、便秘;

8. 多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測只是參考,要確診應該到專業機構進行檢查,項目包括鈣平衡測定、血液生化指標如血清鈣濃度(正常值2.25~2.75mmol/L)、骨礦物質含量測定和骨礦物質密度測定。

王全健:需要提醒的是,缺鈣可能導致很多問題:老年人,尤其是老年婦女缺鈣的話,骨質丟失加快,骨密度降低,容易導致骨質疏松癥,骨折風險隨之增加。但是,預防骨質疏松,不僅僅是補鈣哦~


骨量從出生后開始增加,在35歲左右達到峰值,隨后便會不斷流失,因此35歲以后便要開始關注骨骼健康了。

科學補鈣,牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物,成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機體對鈣的需求,魚蝦類、豆類、堅果類、綠葉蔬菜中富含鈣,也可以作為飲食補充,有需要者也可以適量補充鈣片。

要學會適當曬太陽,避開正午時間,選擇早上10點前或下午4點后進行數分鐘至半小時的“陽光浴”。

此外,堅持運動也很重要,科學運動不僅不會骨折,還可以緩解疼痛、強筋健骨、延緩骨質疏松的進展;適當的運動還能減少焦慮抑郁,促進心理健康,讓生活更有質量。

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